15 ile

[...] jako, że leciał ryż, który miał pójść z puddingiem stwierdziłem, że stestuję gumę i dam zwykłe wpc. Przygotowałem już sobie wszystko na chacie, bo do końca nie byłem pewny ile dać tej gumy, więc z początku dałem z pół łyżeczki na koło 400ml wody, wymieszałem i... nic :-D dodałem kolejne pół łyżeczki - dalej rzadkie, w końcu się wkurvviłem [...]

[...] kolejny cały dzień na mega głodzie, więc myślę, że już będzie tylko lepiej i to trawienie wraca do normy :-) trening poszedł w miarę dobrze, chociaż irytuje mnie to ile wody podłapałem przez ten tydzień, połowa kabli pozanikała i na pewno nie wygląda to tak jak jeszcze w ubiegłym tygodniu, ale czekam aż i to się unormuje waga dzisiaj na [...]

[...] niestety już dość mocno odcięło i przełożyło się to na resztę ćwiczeń, bo dość długo dochodziłem do siebie. Przerwy się przez to minimalnie wydłużały i nie było to już jednak to co bym chciał, natomiast same racki i wiosło - z tego jestem bardzo zadowolony, chociaż jak popatrzyłem dzisiaj ile Jędrzej w rackach targa to mi się odechciało %-)

[...] ze nie szły racki, ale przyznam, że był to jeden z bardziej wymagających treningów w ostatnich tygodniach. Po zakończeniu totalny spadek mocy, w zasadzie już w trakcie to odczułem, ale starałem się wyciągnąć z siebie ile jestem w stanie :-) oczywiście zawsze mogło być lepiej, ale generalnie jestem mocno zadowolony z przebiegu tego treningu :-D

[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 udany trening, w hipach nie mogłem dogrzebać się do wypiski ile szło ostatnim razem, bo dwa tyg temu robiłem na inne silce z wykorzystaniem Smitha, te 200kg okazały się nieco za lekkie, ale skupiłem się bardziej na technice, zrobiłem [...]

[...] mocy na klacie. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. Na łapach już było lepiej.... No coż, i tak pewnie to jednorazowy wyczyn więc nie ma się co przejmować, nie liczy się ile podniosłem tylko dobrze zrobiony trening a taki był ! POMPA ! ! ! ---------- Po siłce wszamałem 10g BCAA Xplode i wszedłem na 30 min na rowerek. Dziś się dużo lepiej [...]

Kolejny dzień zmagań z dwubojem olimpijskim. Korzystam ile mogę bo były trener ciężarów ma ochotę i czas przekazywać swoją wiedze. Wczoraj trening trwał aż 1.5h. Dzisiaj rano wstałem mega wypompowany. Cały dzień bez większego ruchu, wieczorem zrobię aeroby na rowerze. Przy okazji, może ktoś polecić jakiś program do obrabiania plików video? Do [...]

[...] spala . Powrót do pracy i od razu więcej kroków :D niby cały styczeń pracowaliśmy ale odzywczailam się od tego chodzenia i po ostatnich 3dniach to nóg nie czuje . Ciekawe ile nam dadzą popracować już obstawiamy że być może przed świętami zamkną galerie . W tym tygodniu chociaż trzymam się diety:D aczkolwiek zjedzenie 5 posiłków gdzie [...]

[...] sie spieszyc bo miałem tel podzacz cw i nagłą sprawę do złatwiania 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 15 T1. 12kgx15/13,5kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx/15 T2. nie pamiętam ile szt ale ostatnie 2 powtórzenia z bólem wiec ok Ad. Czułem 2-jki.mysiałem sie spieszyc bo miałem tel podzacz cw i nagłą sprawę do złatwiania wiec połączyłem uginanie ze [...]

[...] 12, 10, 10p - 15,17.5, 22.5 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - - rack pull 4s 10, 8, 6, 6p - 100,140, 180, 210 Cardio pójdzie wieczorem, a ile to się dowiem jak dostanę odpowiedz na raport. Trening pleców o dziwo bardzo fajnie poszedł, nie tak jak ostatnie treningi gdzie brakowało mocy jakos. dobrze się czulem [...]

[...] bez cardio, poszło w tym tygodniu 5 x 40. Trening bardzo fajny, suwnica na wiecej powtorzen ponownie ale dolozylem wzgledem zeszlego tygodnia chyba 40, bo 300 na 15 o ile dobrze pamiętam sobie robilem. Pompa dobra, nic mnie jakos mocno nie bolalo ani w kolanie ani w dwójce. Waga pokazala dzisiaj 97.5kg, jutro i pojutrze mam juz wolne z [...]

[...] i jakby lepiej. Plegar nasmarowalem maścią i jakoś poszło. Nocka dzisiaj, jutro raczej dnt bo mam dużo personali. Wtorek nogi, środa dniówka i fizjo. Dalej.... UJ wie bo w piątek już październik i dalej nie wiem jak będę robił. Jutro myślę że sam się dowiem obdzwaniajac bo ile można czekać. Jakbym kierwa ministrem sprawiedliwości miał zostać

[...] , 15p " Niestety nie mam maszyn operuje na wolnych ciężarach . Sztanga sztangielki , ława ze skosami . Napisz mi jak moge ten plan innym zastapić w razei zastoju i ile czasu mam jechac kolejnym planem ?? Pytanie 3 Kolejne pytanie rozumiem że jesli chodzi o regeneracje to tylko 1 grupy miesniowej czyli zrobie ja w razie zatrzymania [...]

Dzievirz -wszystko zależy od tego ile tych pompek jesteś w stanie zrobić- jesli np. 50 to intensywnośc bedzieb. niska, jesli 10 to srednia, wysoka raczej odpada przy tego typu cwiczeniach. Totol -myslę,że najwiekszy problem tkwi tu- 6x ciezarem, ktorym robie zwykle 4x ciezarem o 3kg wiekszym + 2 z pomoca 4x jw. - czyli w treningu zbyt [...]

[...] dokladnie jaka ma byc technika a juz wiem to moze beda wchodzic fajnie A jak nie to zostane przy twojej propozycji Dzieki za pomoc , soga juz dalem Edit jeszcze jedno : ile powtorzen wykonywac ? myslalem zeby w zlozonym czyli pompkach albo skosie dolnym dac zakres 6-8 powt a w rozpietkach 12-15 moze byc ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu [...]

kurde mam problem : ćwiczyłem dzisiaj 12 dzień a6w i zajęło mi to przeszło 15 min. jeżeli to 12 dzień zajął mi ponad 15 min, to ciekawe ile zajmie mi ostatnia seria !? napewno nie zmieści się w 25 min...:/ 12 dzień zajął mi tyle, dlatego że robiłem 10 powtorzen na jedną nogę i 10 na drugą. czy wobec tego robić w sumie 10 powt. na obie nogi ?

ale popatrz sobie na ciężary i porównaj z 5 powt z 15 powt. różnica jest od 1-4 kg (w B2-D2) a powt wykonujesz 3 razy mniej. @@-) podciąganie nic nie utrudniasz , w dzień 15 zrobisz 15 a w 5 tyle ile wynika z planu 5. przy 5 powinnaś sobie utrudnić podciąganie,:-)) już nie wspomnę , że w inny dzień robisz tak samo i wykonujesz 18 powt.

[...] powtórzeń, progresja 6 Uginanie ramion na modlitewniku, wąski chwyt 2 serie/15 powtórzeń, stały ciężar Wtorek/wolne Codziennie, staram się spać ok. 8 godzin. Trening o ile nie ma żadnych zmian, jest po drugim posiłku. Suplementacja : Rano na czczo - Storm 1 miarka (DT/DNT) po pierwszym posiłku witaminy,minerały, lecytyna i glucasamina [...]

[...] Szybka ale wymagająca godzinka. Wagowo tak w sumie jestem w miejscu, poniżej 99 cały czas, ale to w nosie póki co. Wizualnie jest na pewno lepiej niż było. Jutro biegamy, ile to się dowiem jutro jak podam dyspozycję co do piszczeli/stóp, ale obstawiam min. 12km :-P Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami, kurczak z kiszoną [...]

Witam wszystkich! W koncu wrocilem z uczelni, dzisiejszy dzien byl (jak zawsze w poniedzialki)choleeernie ciezki, ale jakos przetrwalem. Z zarciem tez nie bylo najgorzej. Po przyjsciu do domu czekala mnie bardzo mila niespodzianka- aparacik juz do mnie doszedl. Przedstawiam w koncu fotki zestawu. Jak wam sie podoba? Poza tym obiecana fota wagi [...]